[...] się następująco. Klatka/biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, rozpiętki na ławce poziomej i skośnej, przywodzenie ramion na ławce skośnej (w dół); uginanie przedramion ze sztangą łamaną, uginanie przedramion z hantlą uchwytem "młotkowym", uginanie przedramion izolując biceps, uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę. + [...]
Witam wszystkich, Właśnie kończę ogólnorozwojowy wstępny plan na siłowni, dlatego prosiłbym o ocenę poważniejszego planu na masę, który chciałbym rozpocząć w najbliższym czasie: I dzień (klatka+bicepsy+brzuch) Trucht 10 minut (bieżnia) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8,6) [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 1s rozgrzewkowa > 4s 8p środa: rack pull rampa 7 5s wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 7 5s wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 5s 7p uginanie sztangi prostej biceps 1s rozgrzewkowa > 5s 8p rotacja hantlami 1s rozgrzewkowa > 5s 8p piątek: przysiady szerokie ( sumo ) rampa 7 5s uginanie nóg na maszynie rampa [...]
[...] linki wyciągu górnego do klatki piers 4x20 5.przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder 4x20 mięśnie dwugłowe ud 1. zbieranie grzybków z kettlem 4x15 na nogę 2.uginanie nog z hantlą w pozycji leżącej 4x20 3. martwy ciąg ze sztangą 4x15 pośladki 1.ćwiczenie na maszynie do odwodzenia- tułów pochylony 3x25 tułow odchylony 3x25 2.lifty [...]
[...] na amse do oceny z priorytetem na klatke wiec: poniedziałek nog brzóch ; przysiady ze sztang atrzymana z przodu 4X8 super seria :prostowanie nog na maszynie w siadzie / uginanie nóg do pośladków 4x10 wyciskanie na sownicy 5x10 super seri WSPIECIA na palce przy uzyciu sztangi . wspiecia na lydki na maszynie 5x20 6. przyciganie ud do brzucha [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. PONIEDZIAŁEK: biceps + triceps + brzuch + łydki (po trzy serie każdego ćwiczenia) - superseria: uginanie przedramion z prostym drążkiem stojąc + prostowanie ramion na linkach - superseria: uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc + francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - superseria: naprzemienne [...]
[...] na zewnatrz, a nie przy ciele) 4 x 8 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 8 -prostowanie tulowia z lezenia na brzuchu na laweczce 4 x ? ( może z obciazeniem?) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4 x 8 -uginanie przedramienia ze sztangielka ( siedzac, reka oparta na udzie) -rownoczesne uginanie przedramion, ze skretem, ze sztangielkami [...]
[...] i łydki **wtorek** -barki (3 serie) -wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową -wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) (różne) -biceps (3 serie) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym(rozne) - modlitewnik -kaptury (3 serie) -stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia -stojąc - [...]
[...] hantla za głowę (1), 12, 10, 8 (jak starczy czasu) Biceps: 1. Unoszenie sztangielek z supinacją (2), 12, 10, 8, 8 2. Uginanie na modlitewniku (1), 10, 8, 8, 8 3. uginanie przedramion na wyciągu liną chwytem młotkowym (1), 10, 8, 8 Piątek: Barki + nogi Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Smitha - (2) 12, 10, 8, 8 2. Wznosy sztangielek [...]
[...] Rozpiętki 12-10-8-8 Biceps -siedzac na lawce, Uginanie sztangielek podchwytem(naprzemian lub naraz) 12-10-8-8 Tu wlasnie nie wiem jakie cwiczenie dac drugie...niby uginanie..bo co innego z hantlem.. znalazlem coś takiego dam linka bo dosyc ciezko to opisac:) Wtorek Plecy,Triceps Plecy -Podciąganie na drążku szerokim rozstawem (narazie [...]
[...] -do klaty 4x11 -do karku 4x10 *wiosłowanie w opadzie hantelki 5x10 *podciaganie konca sztangi w opadzie 4x9 *szrugsy 5x15 Biceps: *łamany na modlitewniku 3x8 + "21" 3x21 *uginanie stojąc młotkowym 5x10 na ręke Co myślicie o tym planie ? coś dodać odjąć? Czy lepiej będzie zamiast: *podciąganie wąskim podchwytem 4x11 *Ściąganie drążka [...]
[...] sztangielek w górę 4x20 unoszenie sztangielek bokiem 4x20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 wznosy barków 4x20 nogi przysiady 4x20 prostowanie nóg w siadzie4x20 uginanie nóg w leżeniu 4x20 wspinanie na palcach 4x20 no i biceps-triceps uginanie przedramion szerokim nachwytem 4x20 modlitwnik 4x20 uginanie przedramion chwyt młotkowy [...]
Witam przygotowałem swój trening proszę o jego ocenę (doświadczone osoby) Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x /Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia [...]
Witam serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :) Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię. Ułożyłem sobie taki planik: WTOREK: Klatka, Triceps -Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8) -Wyciskanie Hantlami lezac na lawce [...]
o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]
Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]
Prosze podzielcie mi to na izolowane i złożone, orientuje sie jakie to sa ale chcialbym byc pewien w 100% ! 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przy utrzymaniu [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]
Witam ułożyłem nowy plan na mase możecie doradzić co zmienić ? Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze [...]
Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
